Beroligende Stress Simple Way

Hey, lytte opp. Det er på tide å slappe av, chill out, og slipp dem pent opp fysiske, mentale og emosjonelle spenninger. Når du arbeider med hverdagens stress og sannsynligheten for stress oppbygging, er nå alltid til rett tid til å være proaktiv; å slå stress før det slår deg. Tenk på stress som en stille fiende. Det kan snike seg på deg når som helst og få deg ned før du selv innser hva som skjer. Oftere enn ikke stress er ledsaget av det er nær følgesvenn: høyere nivåer av anxiety.So, hva gjør du da du ta affære, som er hva. Din aller første forsvarslinje er å etablere en vane å utføre en vanlig avslapning rutine. Komme inn i en tilstand av dyp avslapning induserer ro til å berolige kroppen din, ditt sinn og din emotions.And hva er en tilstand av ro? Det er det motsatte av stress og angst. Som et spørsmål om faktum, kan du kalle det motgift til stress og anxiety.Start bruke denne motgift. Ta deg tid minst to ganger hver dag for å gjøre avslapning rutine beskrevet nedenfor. Regard dette som kvalitetstid; en tid for deg og du alene. Begynn å tenke rolig, følelsen av ro, og være calm.Relaxation Routine1. Legg deg ned, eller sitte i en komfortabel lenestol eller recliner.2. Ta et dypt pust og hold den i ca fem sekunder. Slipp at pusten sakte, og tenk alle følelser av stress og spenninger forlater kroppen din som du slipper luften. Når luften har forlatt lungene, hold pusten igjen i omtrent fem sekunder før du puster inn. Når du puster inn forestille kropp og sinn fylles med calmness.3. Gjenta denne syklusen av å puste flere ganger til pusten din faller i en fin lang, langsom milde rytme. Tillat en behagelig pause på slutten av hver innånding og exhalation.4. Som du opprettholde den avslappende rytmen av pusten din, ta med oppmerksomhet til toppen av hodet. Tenk deg at alle de små musklene i hodebunnen blir beroliget og massert av varm usynlig hands.5. Føl varme hender masserer rundt ørene og ned langs baksiden av nakken til toppen av din shoulders.6. Nå bringe din oppmerksomhet til pannen. Føle disse usynlige fingre utjevning bort eventuelle rynker som kan være i din forehead.7. Deretter fokus på øynene dine. Tenk deg de varme fingrene masser rundt øynene. Føl avslappende varmen fra fingrene sprer gjennom øynene; føler øynene avslappende og gi slipp på alt tensions.8. Tenk på de beroligende hender masserer resten av ansiktet. Legg merke til hvordan underkjeven slapper av og legge merke til hvordan dette koselige, varme følelsen av velvære sprer inn tongue.9. Sjekk pusten din igjen for å sikre at det er rytme er lang og slow.10. Nå ta hensyn til den usynlige hånd og forestille seg dem masserer og løsne skuldrene og skulderbladene. Tenk hva det ville være som om bølger av avspenning ble strømmer ned langs armene og inn i fingertips.11. De masserer hendene nå arbeide på ryggen. De berolige og løsne musklene på hver side av ryggraden, og deretter stryke jevnt nedover langs vertebrae.12. Forestill deg hvordan det ville være å føle en tilstand av dyp avslapning siver ned i bena og føttene. Tenk hvor alle musklene i bena og føttene ville gå løs og limp.13. Tillat følelser av dyp avslapning og ro til å fordype din kropp og din mind.14. Føl deg selv drivende dypere og dypere inn i behagelige følelsen av ro og stillhet.